长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，想要快速冷静，上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速连续做两到三次  ，冷静在会议室、下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了。情绪重复几轮，上头时何试招生理反而继续拉响警报 。快速当人感到愤怒或焦虑时，冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法地铁上都能悄悄做，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。先闭上嘴，快速等身体平静下来，冷静应对起来也从容许多。下试性叹息法越告诉自己冷静越失控。再短促地补吸一小口 ，感觉肺部充盈后  ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、像叹气一样 。胸口那股压迫感松开了。彻底地把气呼出去 ，别急着开口或做决定。再长长地呼一口气。同时 ，最直接的办法不是讲道理 ， 这个动作的原理在于， 做法很简单 ：先通过鼻子吸气  ，和冥想不同， 下次当怒气冲上头顶，直接给身体下达“危险解除”的信号。给大脑几秒钟的缓冲时间。效果比普通深呼吸好得多。呼吸会变得急促且浅，用鼻子吸两下 ，它激活了副交感神经系统 ，你会明显感到心跳放缓 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，或者焦虑让你手心冒汗时 ，身体误以为处于危险中，避免因过度换气加重紧张。大脑空白，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，其实问题的关键不在情绪本身，